心灵工坊-小白情绪训练营第二日课程分享

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第二日版主王诗言语音课程

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第二日训练作业

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DAY2知识点整理

一、情绪产生的特点：

1. 情绪的产生往往是瞬间的事。

2. 情绪的产生与我们的大脑密切相关。

二、情绪产生的过程：

1. 同样的刺激会以同样的形式被送到中枢边缘系统，但我们对刺激的反应千差万别。

2. 认知是我们对这件事的主观看法，情绪和行为是基于对这些看法的反应。

3. 事情本身不会影响我们的情绪和行为，真正影响我们情绪和行为的是我们对这件事的认知。

4. 情绪产生的过程：先发生一件事情→我们会在头脑中对所发生事情开始解读（这就产生了认知）→由认知产生了情绪，而不是由事件产生情绪。我们所有的感觉都是先由头脑处理赋予主观意义后才产生情绪反应。

三、ABC理论   

A  →     B1→C1→积极结果

A  →   

  B2

→

C2

→消极结果

同一事件A下，对于事件产生的B想法、念头、认知、观点不一样，得到的结果C就会不一样。

作业：

回顾近期给你情绪带来较大影响的事件，并按照表格内容填写。按照非评价原则，如实记录。

时间 什么时候？	事件 发生什么事？	认知 你如何 看待这件事？	情绪 你有哪些 感受？	行为 你做了什么？
上周四晚上。	几个要好的朋友一起吃饭却没有叫上我。	我认为他们可能不愿意和我一起相处了，不在乎我了。我可能是哪里做错了。	我感受到失落、挫败感、觉得很受伤，也很委屈。	我默默地从微信群里退了出去，并且以后也不打算和他们有过多交集了。